Råd för dig som startar på noll
Om du vaknar till någon vecka innan loppet och inser att du inte har tränat alls, går det att komma snabbt i bättre löpform ändå. 

Använd den första av de två veckorna till 4 pass.
1) Springa långt men lugnt
2) Spring kortare men med högre hastighet 3) Spring långt och i högre hastighet än veckans första pass
4) Gör ett intervall-pass (se tips på intervaller i vårt tidigare blogginlägg)

Den sista veckan innan loppet rekommenderas 2-3 lugna men kortare löppass i början av veckan. Helvila de två sista dagarna innan loppet, fokusera på god sömn och mycket vätska de sista dagarna innan loppet.